028.38621117 - 0933340179

Những thực đơn ăn kiêng để giúp dáng đẹp.

28/10/2013

Một trong những thực đơn ăn kiêng để giúp dáng đẹp. Thực đơn ăn kiêng đơn giản đã giúp nhiều sao thành công để giữ dáng đẹp. Bữa sáng: 4 lòng trắng và một lòng đỏ trứng luộc, 2 lát bánh mì đen Bữa trưa: 100 g thịt gà (đã bỏ lọc da) hấp hoặc luộc, một phần hai bát cơm gạo lức nguyên cám, hai bát rau củ hấp. Bữa tối: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, hai bát rau củ hấp...

 
Bữa phụ trước khi đi ngủ: một hộp sữa chua
Đồ ăn vặt (có thể ăn rải rác trong ngày khi bạn đói): Hoa quả tươi, hạnh nhân, chocolate đen với 70% ca cao nguyên chất trở lên.
Đồ uống: 2 lít nước mỗi ngày, trong đó, có thể bao gồm: sữa tươi tách béo, nước quả tươi ép, nước đun sôi để nguội.
 
Al Morgan cho biết, những thức ăn được lựa chọn trong thực đơn này rất khoa học, giàu protein, chất xơ và chất khoáng giúp cho hệ cơ và xương khỏe mạnh, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng nhưng đồng thời giúp hạn chế tối đa việc thâu nạp những chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.
 
Al Morgan- chuyên gia huấn luyện thể hình cho các ngôi sao hàng đầu của Việt Nam bao gồm ca sĩ Hồ Ngọc Hà, siêu mẫu Võ Hoàng Yến, ca sĩ Phương Vy Idol, Nam vương Tiến Đoàn
Trong quá trình chế biến nóng, các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng. Nếu không biết cách, nhiều chất bổ có thể bị mất đi một cách phí phạm, thậm chí bị biến đổi thành những chất không có lợi cho sức khỏe. Với hầu hết các nhóm thực phẩm, việc nấu lâu trên lửa đều không tốt. Vitamin là chất dễ bị mất khi nấu nướng nhất. Để giữ vitamin C, cách tốt nhất khi cần dùng rau củ quả là rửa sạch, ăn sống hoặc hấp cách thủy nhanh và sau đó ăn ngay.
 
 
 
Một quả trứng lớn chứa khoảng 213 mg cholesterol và 100% lượng chất này nằm trong lòng đỏ trứng. Nếu là fan hâm mộ trứng nhưng lại không muốn cơ thể hấp thụ nhiều cholesterol thì hãy ăn lòng trắng trứng vì nó không có cholesterol. Hai lòng trắng trứng là đủ nhu cầu dinh dưỡng như lòng đỏ. Các vận động viên thể thao và thể hình đặc biệt ưa chuộng lòng trắng trứng vì chúng rất tốt cho cơ bắp mà không hề gây béo.
 
Thịt gà là lựa chọn số một trong thực đơn ăn kiêng. Loại thịt này có các vitamin A, B1, B2, C, E, axít, canxi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa. Thịt gà tốt cho não bộ, làm giảm stress. Hàm lượng protein và phức hợp của amino a-xít trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim.
 
 
Chocolate đen chứa lượng chất chống ôxy hóa rất cao có tên khoa học là flavonoids. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đây là chất có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn nữa. Ngoài ra còn giúp máu lưu thông nhanh hơn, chống được các bệnh về tim mạch như đau tim và đột quỵ.
 
Chúng ta thường không có cảm giác khát, ngay cả khi cơ thể chúng ta đang cần nước. Chúng ta cũng thường nhầm lẫn cảm giác khát với đói. Đôi lúc, khi bạn nghĩ rằng cơ thể bạn cần thức ăn, nhưng thật sự nó đang cần nước. Đó là l‎ý do tại sao cần phải tập thói quen uống nước thường xuyên – ngay cả khi bạn không thấy khát.
 
Thức ăn giảm béo – thức ăn quen thuộc giúp bạn giảm béo dễ dàng
 
Rất nhiều người băn khoăn khi lựa chọn cho mình thức ăn giảm béo giúp lấy lại vóc dáng thon thả. Bạn hãy lựa chọn cho mình những thức ăn giảm béo dưới đây để tự lên kế hoạch giảm béo cho mình nhé:
 
 
 
 
1. Dưa chuột. Trong quả dưa chuột có chất propyl alcohol diacid, có thể hạn chế các loại đường thành chất mỡ. Vì vậy, ăn nhiều dưa chuột có tác dụng giảm béo rất tốt.
Dưa chuột còn chứa Vitamin E giúp thúc đẩy sự phân tách các tế bào, do đó làm chậm quá trình lão hoá da, làm mờ mụn tàn nhang, mụn sần, nếp nhăn trên da mặt.
 
2. Cải bắp
Có tác dụng ngăn glucid chuyển thành lipit – một trong những nguyên nhân gây béo phì. Mặt khác, thực phẩm này lại nghèo năng lượng (100g cải bắp chỉ cung cấp 502 calo). Do vậy, cải bắp có tác dụng chống thừa cân nếu được sử dụng hàng ngày.
 
3 . Khoai tây
Có nhiệt lượng thấp hơn các loại ngũ cốc khác nên giúp ta giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, khoai tây còn chứa nhiều Vitamin và lycopene, giúp thúc đẩy quá trình sinh sản tế bào da mới, làm mờ các sắc tố đen trên da và giúp da bạn ngày càng láng mịn.
 
4. Khoai lang
Trong khoai lang chứa nhiều chất mucin (còn gọi là mucoprotein), có tác dụng làm giảm thiều chất mỡ dưới da. Khoai tây còn có tác dụng duy trì tính đàn hồi của thành mạch máu ở tim, ngăn chặn xơ cứng động mạch.
 
5. Sử dụng gạo làm ngũ cốc chủ yếu trong các bữa ăn
 
Mặc dù bận đến mấy thì bạn cũng cố gắng ăn cơm hoặc các sản phẩm từ gạo, kèm theo đó là cá, rau xanh và các loại quả. Không nên ăn bánh mỳ và các loại bánh ngọt, bánh kem, bánh bơ… vì các loại bánh này thường chứa nhiều chất béo, ngọt là một trong những nguyên nhân gây béo phì.
 
Thực đơn giảm béo mang lại hiệu quả giảm béo cao
 
Lên một chế độ ăn uống hay chọn cho mình thực đơn giảm béo hiệu quả là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Dưới đây xin trình bày cùng các bạn cách thực hiện một thực đơn giảm béo đơn giản.
Thay các món ăn giàu đạm, chất béo bằng món salat đậu phụ và dưa chuột cho thực đơn bữa tối, các bạn gái có thể giảm cân thành công chỉ trong 7 ngày.
 
Nguyên liệu:
- 4 bìa đậu phụ
- ½ quả ớt xanh, ½ quả ớt đỏ, 2 mớ rau mùi
- 2 muỗng xì dầu, đường, dầu mè, dầu ô liu
 
 
Cách làm:
- Đậu phụ cắt thành miếng nhỏ hình vuông, kích thước 1,5cm.
- Bắc nồi nước sôi, cho đậu phụ vào chần qua.
- Ớt xanh và ớt đỏ cũng cắt thành miếng nhỏ.
- Dưa chuột gọt vỏ, chẻ làm 4 rồi cắt thành miếng nhỏ.
- Rau mùi thái dài khoảng 2cm.
- Cho tất cả các gia vị như 2 thìa nước tương, 1 thìa dầu mè, 1 thìa đường, một ít gia vị trộn thật đều.
- Lần lượt cho rau mùi, dưa chuột, ớt vào bát to, cho đậu phụ lên trên rồi rưới từ từ hỗn hợp gia vị đã pha. Dùng thìa trộn thật nhẹ nhàng tránh đậu phụ bị vỡ.
- Cuối cùng rưới 2 thìa dầu ô liu lên trên và thưởng thức.
- Nếu thích có chút béo ngậy, bạn có thể phi thơm ít hành củ khô hoặc hành tây thái nhỏ và rưới lên trên món salat.
Giảm béo an toàn khi sử dụng thức ăn giảm béo phù hợp.
 
Lựa chọn thức ăn giảm béo phù hợp giúp cho bạn có những kế hoạch giảm béo an toàn và tiết kiệm thời gian nhất.
Bơ lạc rất giàu magiê nên sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Mỗi thìa canh bơ lạc cung cấp khoảng 25 mg magiê, bằng 1/16 nhu cầu trong ngày.
Thức ăn không chỉ làm bạn no mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn, cơ thể bạn sẽ “chạy” tốt hơn:
Chuối: Mỗi quả chuối chứa khoảng 450 mg potassium. Đây là chất giúp cơ thể giữ ẩm các tế bào, đồng thời làm tăng quá trình giảm cân. Theo tiến sĩ Tammy Lakatos, tác giả quyển sách Fife Up Your Metabolism, nếu các tế bào trong cơ thể bạn có quá ít chất lỏng, sự trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại và tiêu thụ ít calorie hơn.
Rau bina: Đây là loại rau thuộc họ cải, cung cấp nhiều sắt – một chất mà nếu thiếu, quá trình chuyển hóa sẽ bị chậm lại.
Cam: Là loại quả giàu vitamin C. Theo một nghiên cứu của Đại học Colorado (Mỹ), những người hấp thụ 500 mg vitamin C mỗi ngày trong vòng 1 tháng sẽ đốt được nhiều hơn thêm 100 calorie/ngày so với người khác. Vitamin C giúp giảm stress, nguyên nhân làm chậm quá trình đốt cháy chất béo.
Thực phẩm giàu đạm: Bổ sung phô-mai ít béo, thịt, trứng, cá… vào bữa ăn hằng ngày, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Chúng ta cần nhiều năng lượng hơn để hấp thụ protein (so với hấp thu carbohydrate hay chất béo).
Thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải
 
Chia sẻ cùng các bạn thực đơn giảm béo đơn giản từ bắp cải khá hiệu quả.
Làm sạch các độc tố và hóa chất trong cơ thể của chúng ta là một trong những phương pháp quan trọng để thoát khỏi những vấn đề tiêu hóa và da cũng như các chế độ dinh dưỡng của cơ thể bạn. Một só món ăn từ cải bắp có thể giúp bạn giảm cân và bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh thân thiện với sức khỏe. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây để thu được lợi ích như mong muốn.
Giảm cân là một trong những tham vọng lớn nhất của những người không hài lòng với hình dáng của họ. Chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra những ý tưởng khác nhau để giúp họ thoát khỏi việc tăng cân. Chế độ ăn với súp cải bắp là một trong những công thức bậc thầy có khả năng loại bỏ tất cả các độc tố khỏi cơ thể của chúng ta, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển. Rau quả được sử dụng để chuẩn bị loại súp này có khả năng tránh gây thiệt hại cho hệ thống tiêu hóa của bạn. Hãy xem qua chế độ ăn uống trong 7 ngày với bắp cải để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
 
Nếu muốn giảm cân hãy kiên trì với chế độ ăn cùng bắp cải trong 7 ngày
 
 
 
Ngày 1
 
Chế độ ăn súp bắp cải hứa hẹn cho bạn kết quả có thể nhìn thấy sau một vài ngày. Do đó tất cả những việc bạn phải làm là tuân theo một số nguyên tắc cơ bản. Vào ngày đầu tiên bạn vẫn có thể tiêu thụ súp bắp cải cùng các món ăn khác như cơm, thịt… nhưng số lượng nên ít hơn ngày thường một chút.
 
Món cải bắp có thể giúp bạn giảm cân một cách trông thấy
 
Bạn có thể ăn món canh rau này tất cả mọi lúc trong ngày. Hơn nữa vào ngày đầu tiên bạn có thể thêm một vài thành phần vào chế độ ăn uống của bạn như là trái cây. Những quả táo, dưa hấu và các loại trái cây khác để chế ngự cơn thèm ăn của bạn.
 
Ngày 2
Bên cạnh món súp cải bắp ngon lành bạn có thể hoàn thành thực đơn của bạn với một số loại rau khác nếu bạn thích. Trong trường hợp này, cà chua, dưa chuột cũng như cà rốt sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Những loại rau này ngoài việc loại bỏ các độc tố cho cơ thể cũng sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ hàng ngày của bạn. Bạn cùng nên giảm lượng cơm hơn ngày hôm trước.
Ngày 3
Ngày thứ 3 bạn vẫn tiêu thụ một lượng lớn các món súp cải bắp sau đó thêm cả trái cây và rau quả. Menu này sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng ăn uống lành mạnh. Bạn không nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn khoai tây và chuối vì nó là thủ phạm chính khiến bạn tăng cân. Bạn chỉ nên ăn một chút cơm
 
Bạn có thể ăn thêm trái cây để giảm thèm muốn ăn
 
Ngày 4
Ngày hôm sau, khuyến khích bạn để có một biến thể khác trong chế độ ăn, bạn có thể ăn thêm chuối và uống sữa tách kem. Súp cải bắp vẫn là lựa chọn đầu tiên cho bữa ăn của bạn. Chắc chắn ngày thứ 4 đã đủ để cai nghiện cơn thèm ăn của bạn và đã bắt đầu có tác dụng giảm cân cho cơ thể bạn. Nếu được bạn không nên ăn cơm và thịt.
 
 
Bạn có thể thay đổi cách nấu canh cải bắp để ngon miệng hơn
 
Ngày 5
 
Cà chua sẽ là món bạn nên ăn vào ngày thứ 5, bạn có thể thêm cà chua vào các món ăn của bạn. Món canh bắp cải có thể thêm một chút thịt bò cũng như cà chua. Điều này sẽ cho bạn cảm giác no và đầy đủ dinh dưỡng hơn. Các thành phần lành mạnh kết hợp với các món canh bắp cải sẽ giúp ích cho cơ thể bạn. Giữ đúng quy tắc của từng ngày khác nhau để thành công như mong muốn. Nếu có thể bạn không nên ăn cơm và thịt.
 
Ngày 6
Tiếp tục súp cải bắp, có thể thêm thịt bò cũng như tất cả các loại rau tùy ý thích của bạn. Nhớ bỏ qua khoai tây vì nó có thể làm hỏng kết quả mà bạn đạt được. Bạn không nên ăn cơm.
 
Ngày 7
Ngày thứ 7, bạn có thể thêm các loại nước vào menu của bạn. Thời gian này bạn nên thường xuyên dùng món súp sau đó uống nước trái cây và tiêu thụ một số gạo lứt không đáng kể. Cuối cùng bạn đã hết tuần ăn kiêng, bạn hãy cân đong đo lường và tận hưởng những kết quả nhìn thấy được sau kế hoạch giảm cân của mình.
 
Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn hàng ngày, hoặc không thực hiện nổi chế độ ăn kiêng như bài viết trên, nhưng muốn giảm cân nhanh mà vẫn giữ được sức khoẻ tốt, thì bạn nên dùng bộ sản phẩm tan mỡ. giải độc tố, tạo đường cong của Swissdermyl được mách bảo với bạn ngay hôm nay với giá cực ưu đãi.
 
Bộ sản phẩm 7 món sử dụng massage ngoài da tại những vùng nhiều mỡ như đùi, bụng, bắp tay...trong 3 liệu trình làm ốm tan mỡ từ 10 - 12 ngày giảm số đo từ 5cm-10cm, giảm cân từ 3kg-7kg trong 15 ngày.
Sản phẩm Swissdermyl nhập khẩu từ Thuỵ sỹ, an toàn, hiệu quả 100% ( bạn có thể lựa chọn từng sản phẩm tuỳ theo nhu cầu )
 
1- Tinh dầu tan mỡ làm ốm 50ml giá: 3.680.000VND
2- Swiss Contour Wrap Cream đánh tan các vùng mỡ thừa 500ml giá:4.700.000
3-Para Sauna Cream đào thải độc tố cho toàn cơ thể 500ml giá: 3.500.000
4-Body peel Cream tẩy tế bào chết dành cho body 250ml giá: 2.430.000
5-Body Perfect Cream săn chắc thon gọn cơ thể 200ml giá: 1.970.000
6-Gel Veltex Gel tạo đường cong cho cơ thể 200ml giá: 1.870.000
7-Tinh dầu Firming oil làm săn chắc mịn màng vùng da gợn 500ml giá:2.340.000
Tổng cộng:  20.490.000 mua tại happylife.vn giảm 20% còn 16.392.000
 
* Sản phẩm tảo để quấn sau cùng liệu trình tan mỡ, 1 thùng 4kg hàng chuyên dùng cho
Spa giá: 8.990.000, nên khi các chị em muốn mua sản phẩm này để dùng trong liệu trình
săn chắc da và mịn da, hãy liên lạc với chúng tôi để mua hẳn một thùng đem về sử dụng
lâu dài, hoặc mua lẻ 1kg với giá: 2.447.000
 
Xem thêm chi tiết sản phẩm và cách sử dụng tại mục Giảm cân tan mỡ giải độc tố săn chắc da của Thuỵ Sỹ (23.10.2012)
và Kem Tan Mỡ Bụng trên www.happylife.vn
 
 
Gặp Chuyên viên tư vấn:    083.767.0315
 
Phòng kinh doanh               090.6689.126
 
www.happylife.vn

Sản phẩm bạn xem gần đây

Copyright © 2012 www.happylife.vn

Công ty TNHH Truyền Thông - Thương Mại Điện Tử Havila - Mã số thuế: 031-136-9826

Trụ sở chính: 226 đường 3/2 phường 12 quận 10 TP HCM